怎么才干不反弹丨科辛苦减重，学减重一起来

　　在临床养分科的辛苦减重日常作业中，咱们见到了不少减重后又反弹的才干事例，其间一位减重者令人形象深入 。不反她姓刘
，弹丨本年25岁
 ，科学身高163厘米 ，减重之前的辛苦减重体重一向在65千克左右徜徉 。刘女士曾屡次短期测验各种瘦身办法 ，才干但收效甚微
。不反作业后，弹丨她下定决心节食瘦身 
，科学每天只吃一些水煮蔬菜和少数鸡胸肉，减重在坚持3个月后 ，辛苦减重她的才干体重成功下降到55千克 。到达预期体重后 ，不反刘女士又康复了正常饮食。但是，没过多久，她的体重就开端敏捷反弹 ，乃至上升到67千克，比减重之前还要重。她感到十分懊丧和困惑，不明白为什么辛辛苦苦减掉的体重就这么回来了。

　　 。减重为何简单反弹 。

　　2024年11月
，《天然》杂志宣布的一项研讨结果显现 ，即便大幅减重后，身体的脂肪细胞仍携带了对肥壮的“回忆”
。这一发现或许解说了为何人们成功减重后仍很难保持体重。针对刘女士 ，咱们先来剖析一下她康复正常饮食后体重快速反弹的原因 。

　　。01
。

　　。能量消耗习惯性下降
。

　　一个人严格控制饮食时，身体为了习惯低能量摄入 ，会主动下降基础代谢率 ，以削减能量消耗，保持相对平衡。极点节食会导致肌肉量丢失明显，基础代谢率下降。

　　
。02 。

　　。脂肪细胞对肥壮的“回忆”
。

　　到现在，针对脂肪细胞对肥壮“回忆”的继续时刻，研讨者没有给出切当答案。它或许存在一个特定的时刻窗口，也或许会一向继续下去。

　　。03 。

　　。社会和心思因素
。

　　刘女士在节食减重期间，一向压抑着自己的胃口 ，但这种对胃口的抑制很难长时间保持  ，一旦到达方针体重 ，就或许放松要求 ，乃至引发补偿性暴食  ，然后导致体重敏捷反弹
。

　　。反弹的体重都是脂肪吗 。

　　在减重过程中，人体的肌肉、水分会和脂肪一同削减 。很多临床研讨发现 ，下降能量摄入的减重分为两个时期 。前期体重快速下降期，减掉的体重主要成分不仅是脂肪，还包含水分和肌肉。后期体重保持期 ，体重下降速率减慢，但减掉的更多是脂肪。而在体重反弹期
，脂肪增加得更快。也就是说
，即便反弹后的体重和减重前相同，体脂率很或许会更高。

　　其实
，减重反弹对身体损害很大
。首要，反弹会影响人体代谢功用。屡次减重和反弹会导致基础代谢率下降 
，进一步加剧肥壮问题。其次，研讨显现，体重动摇大的人，患心血管疾病的风险比体重安稳者更高，重复的体重动摇乃至比继续肥壮更风险。再次 ，减重失利和体重反弹会给减重者带来巨大的心思压力，重复减重失利或许引发焦虑
、郁闷等心思问题 。

　　来历 ：《群众健康》杂志。